Edición Universal
Hazlo, no solo lo leas
Cosas que
hacer.
Actividades prácticas para cada uno de los ocho esenciales. Elige una y hazla de verdad esta semana.
Prueba una esta semana.
Cada esencial tiene su propio conjunto de actividades. Elige una que encaje con tu semana, tu espacio y tu gente. Empieza con poco; lo hecho le gana a lo perfecto. Se vienen más actividades.
Tres formas de hacerlas
Todas las actividades de esta página funcionan por tu cuenta, y todas funcionan mejor en compañía. Elige la que mejor encaje con la semana que de verdad estás teniendo.
- Por tu cuentaUnos minutos, sin público, sin nadie a quien dar explicaciones. La mayoría de estas no necesitan nada más que a ti, y este es el lugar más fácil para empezar. Si prefieres no contarle a nadie que estás haciendo esto todavía, no tienes que hacerlo.
- Con otras personasUn amigo, un grupo pequeño, una clase o tu familia. Hacerlo junto a otra persona suele ser lo que convierte algo de una sola vez en un hábito, porque alguien nota cuando no estás. Hay preguntas de conversación listas para grupos si quieres un punto de partida.
- Con un agente de IAEl problema honesto con cualquier cosa que haces por tu cuenta es que nadie nota cuando paras. Un agente sí nota. Mantiene el hilo, recuerda dónde te quedaste, te busca cuando se lo pediste, hace las preguntas que preferirías saltarte y te señala lo siguiente cuando estás listo para hacer más. Para eso están los archivos skill.md de esta página.
¿Qué es un archivo skill.md?
Un skill.md es un archivo de texto plano, escrito en markdown. Le dice a un agente de IA cómo hacer una sola cosa: quién ser, cuál es la meta, los pasos que debe seguir, las preguntas que debe hacer y dónde parar. No tiene código y no hay nada que instalar. Cada actividad de esta página tiene uno, y es tuyo para leerlo, editarlo y conservarlo.
Por qué ayudan
- Tu agente ejecuta la actividad como es debido y de la misma manera cada vez, en lugar de improvisar.
- Las notas de seguridad y los límites viajan dentro del archivo, así que el tono se mantiene correcto.
- Es tuyo para cambiarlo. Acórtalo, cámbiale las palabras o añade tus propias notas al final.
- Es portátil. El mismo archivo funciona en cualquier harness que pueda leer markdown, así que no quedas atado a una sola herramienta.
- Te configura la entrega: cada cuánto se ejecuta la actividad, cómo quieres que te lo recuerde y cómo te llega.
Cómo usar uno
- Busca una actividad y pulsa skill.md.
- Copia el texto o descarga el archivo.
- Dáselo a tu agente. Guárdalo donde tu agente guarda sus skills o instrucciones, o pégalo como primer mensaje de un chat nuevo.
- Dile a tu agente que empiece configurando la entrega: cada cuánto la quieres, cómo quieres que te lo recuerde y a qué hora, y si la quieres como chat, audio, imágenes, una página web o una combinación.
- Ejecútalo. Guarda el archivo y vuelve a ejecutarlo cuando quieras.
Con qué harness funcionan
Estos archivos son markdown plano, así que no están atados a una sola herramienta. Funcionan con cualquier harness de agentes que pueda cargar un archivo de instrucciones. Estos ocho son un buen lugar para empezar:
- Hermes De código abierto y autoalojado, con memoria persistente y skills que crecen contigo. Guarda el archivo donde tu agente guarda sus skills, o pégalo como tu primer mensaje.
- QwenPaw Una estación de trabajo personal de agentes que tú mismo ejecutas, ampliable con Skills y MCP. Añade esta actividad como skill.
- DeepSeek Harness Una vista previa para desarrolladores en la que cada capacidad es un plugin, skills incluidas. Añade el archivo como plugin de skill.
- Agent Zero Un marco de agentes de código abierto que corre en su propia computadora y construye sus propias herramientas. Dale el archivo como instrucción y lo seguirá.
- Msty Go Agentes acotados que ejecutas desde la computadora o el celular, y que revisan cada paso a medida que avanzan. Pega el archivo como primer mensaje de un agente nuevo.
- OpenClaw Un asistente de código abierto en tu propia computadora, al que llegas por WhatsApp, Telegram o cualquier app de chat. Pega el texto en el chat.
- LM Studio Bionic El agente de LM Studio para el trabajo y el código, que ejecuta modelos abiertos localmente en tu dispositivo. Pega el archivo como tu primer mensaje, o como el prompt del sistema.
- Abacus AI Bot Gratis y de código abierto, un agente de programación en tu propia computadora que recuerda tu proyecto entre sesiones. Pega el archivo como tu primer mensaje, o añádelo a las instrucciones de tu agente.
Donde un harness tenga una carpeta de skills, prompts o instrucciones, guarda el archivo ahí con el nombre de la actividad. Donde no la tenga, pega el texto como tu primer mensaje. La documentación de tu propio harness te dirá qué lugar espera, y una ventana de chat normal en cualquier modelo capaz también funcionará.
La capacidad de estar en silencio.
Quietud / atención
Siéntate tres minutos
Pon un temporizador de tres minutos, deja tu teléfono boca abajo y simplemente siéntate. Fíjate en lo que aparece. Cuando termine, escribe una cosa que hayas notado.
Apaga una notificación
Apaga todas las notificaciones que no sean de una persona real hablándote, durante un día completo. Al final, escribe qué cambió y qué no.
Una hora sin teléfono
Una hora al día con tu teléfono en otra habitación. Usa ese tiempo para una cosa que necesite toda tu atención, y fíjate en cómo se siente.
Los primeros treinta minutos
Nada de teléfono durante la primera media hora después de despertarte. Antes de los mensajes, antes del feed, antes de que el día de cualquier otra persona llegue al tuyo. Los primeros tres minutos son la parte difícil.
Borra una app durante una semana
Quita una app por completo durante siete días, no solo de tu pantalla de inicio. Después fíjate en qué llenó el hueco y en si de verdad la quieres de vuelta.
La prueba de la espera
La próxima vez que esperes, no hagas nada. Una espera cualquiera: un autobús, una fila, un ascensor. Sin teléfono, sin deslizar la pantalla, ni una sola vez. Mira qué hace tu mano.
Una comida en silencio
Una comida al día sin nada sonando: sin pantalla, sin podcast, sin música. Solo la comida y lo que haga tu cabeza cuando no tiene nada que mirar.
Un día sin nada sonando
Un día sin ningún audio de fondo. Nada en tus oídos, nada sonando mientras haces otra cosa. Descubre qué estaba tapando el ruido.
Tu cuerpo es un hogar.
Cuerpo / cuidado
La caminata de una sola cosa
Veinte minutos al día, solo tú y el camino, sin auriculares. Camina, mira, respira. No es un entrenamiento; es una forma de estar en casa dentro de tu cuerpo.
Agua antes de la pantalla
Toma un vaso lleno de agua antes de mirar tu teléfono cada mañana. Un reinicio de dos segundos que le dice a tu cuerpo que el día empieza contigo.
El experimento del sueño
Elige una hora para dormir y una hora para despertarte, y mantenlas durante una semana. Después fíjate en cómo te sientes: ánimo, concentración, energía. Deja que la evidencia hable.
La base de fuerza
Mide lo que tu cuerpo puede hacer de verdad: flexiones, sentadillas, una plancha, una caminata. Anota los números y vuelve a medir en un mes. Una función que puedes medir le gana a un aspecto que no puedes.
Diez minutos de luz natural, a primera hora
Sal afuera, o acércate a una ventana luminosa, dentro de la primera hora después de despertarte, sin gafas de sol. La luz de la mañana ajusta tu reloj corporal para todo el día y para la noche que viene.
Diez minutos de movimiento que de verdad te gusten
No es un entrenamiento ni un conteo de pasos. Son diez minutos de movimiento que harías por el simple gusto de hacerlo: bailar, nadar, patear una pelota. Después lo repites mañana.
El registro de energía
Puntúa tu energía del 1 al 5 tres veces al día durante una semana y anota qué estabas haciendo. Tu cuerpo tiene un patrón, y casi nadie ha mirado el suyo.
Agenda el chequeo que sigues posponiendo
Agenda la cita con el médico y con el dentista. La mayoría de los jóvenes no ha tenido un chequeo como es debido en años. Si tu cuerpo es un hogar, esto es el mantenimiento.
Habilidades útiles para la vida real.
Capacidad / habilidades
Cocina una comida de verdad
Prepara una comida de verdad desde cero, no de un paquete. Invita a alguien a compartirla. Tienes permiso de que te salga fatal la primera vez.
Repara una cosa
Repara algo de la casa en vez de reemplazarlo: un botón, una bici, un cable. La habilidad es la confianza de que puedes hacerlo.
La revisión del dinero
Anota cada dólar que gastas durante una semana y luego busca una fuga que te dé gusto tapar. No es un presupuesto; solo una mirada a dónde se va todo.
Vuelve a cultivar verduras con restos
Guarda los restos que ibas a tirar: raíces de cebollín, la base de un apio, el corazón de una lechuga, una papa que empieza a brotar. Las raíces y las hojas aparecen en días. Comida gratis y una lección de lo poco que necesita una planta.
Fermenta un repollo
Sal, repollo, un frasco y tiempo. Haz chucrut y aprende la habilidad de conservar comida más antigua que existe. Aquí nada necesita electricidad ni equipo, y la espera es el trabajo.
Haz tu propia carne seca
Seca la carne hasta hacer tu propia carne seca. Proteína barata que se conserva meses sin refrigerador, y una regla de seguridad alimentaria que vale la pena aprender bien.
Cultiva hongos con un kit
Un kit de cultivo, un rincón fresco y oscuro y quince días. Cosecha los hongos que cultivaste tú mismo y después usa el mismo bloque para repetirlo.
Cultiva brotes con semillas de la despensa
Unas semillas del mercado se convierten en comida en tres días dentro de un frasco. La comida fresca más barata que existe, y la cultivaste en una mesa.
Arma una radio de galena
Haz una radio que funciona solo con la señal del aire. Sin batería, sin enchufe, sin chip. Con un alambre, un diodo y un audífono basta, y el punto es entender la tecnología que usas en lugar de solo consumirla.
Prepara un bolso de 72 horas
Un bolso preparado para mantener a una persona durante tres días si tuviera que evacuar. También se le llama bolso de evacuación o kit de emergencia. Agua, comida, abrigo, luz, salud, documentos y una cosa que te dé consuelo. Preparado antes, no durante.
Autodefensa digital.
Digital / privacidad
Doble factor, hoy
Activa la autenticación de doble factor en tu correo y en tu cuenta más importante. Después cambia una contraseña débil. Toma cinco minutos.
La prueba de la estafa
Busca un mensaje sospechoso y detecta las tres cosas que lo delatan: la urgencia, la petición de un desconocido, un enlace que no puedes verificar. Pausa antes de tocar.
La revisión de privacidad
Revisa los permisos de tus apps y tu configuración de privacidad. Borra, revoca y bloquea todo lo que en realidad no usas.
Revisa si tu correo fue vulnerado
Escribe tu correo en Have I Been Pwned y averigua en qué filtraciones ya están tus datos. Después arregla lo que encuentres: cambia la contraseña, activa el doble factor y deja de reutilizarla.
Instala protección contra el malware
Pon protección de verdad en el dispositivo donde tienes tus cuentas, haz un análisis completo y lee lo que encuentra. Veinte minutos que además te enseñan a detectar una advertencia de seguridad falsa.
Configura un gestor de contraseñas
Una app genera y recuerda una contraseña única para cada cuenta, así una filtración no puede abrir cinco. Este es el cambio que resuelve la reutilización de contraseñas, que es todo el problema.
Cambia a una app de autenticación o una llave
Pasa tu doble factor de los mensajes de texto, que se pueden interceptar, a una app de autenticación o una llave de seguridad física. Empieza por tu correo.
Cámbiate a una app de mensajería cifrada
El cifrado de extremo a extremo significa que solo tú y la persona a quien le escribes pueden leerlo. Esta semana traslada una conversación real, empezando por quien más le escribes.
Cámbiate a un navegador privado
Un navegador centrado en la privacidad bloquea los rastreadores, las cookies y los scripts que te siguen de sitio en sitio. Ponlo como predeterminado e importa tus marcadores, o no lo vas a usar.
Usa alias para registrarte
Dale a un formulario de registro un correo de reenvío, un número virtual o una tarjeta de un solo uso en lugar de tus datos reales. Cada formulario es una entrada en una base de datos esperando filtrarse.
Comunidad real.
Pertenencia / comunidad
Un saludo de verdad
Empieza una conversación genuina con alguien que normalmente solo ves de paso: alguien de tu clase, un vecino, una persona nueva. Haz una pregunta real y escucha.
La invitación
Invita a una persona a hacer algo, aunque sea solo caminar. Es la forma más rápida de convertir a un conocido en un amigo.
Preséntate
Ve a un grupo, club o evento al que normalmente no irías. Después hazlo una vez más. La pertenencia empieza con solo estar ahí.
El mensaje de seguimiento
Cuando conozcas a alguien que te caiga bien, mándale un mensaje dentro de los dos días sobre algo específico que dijo. Las amistades empiezan en el seguimiento, no en la conversación.
Aprende nombres y úsalos
Aprende los nombres de tres personas esta semana y dilos en voz alta. No para conseguir nada. Que te llamen por tu nombre es la forma más barata de pertenecer.
Organiza algo pequeño
Invita a dos personas a algo que tú organices: una comida, una caminata, un juego, una película. Ser el anfitrión en vez del invitado es un tipo de pertenencia distinto y mucho más raro.
Llama a la persona mayor de tu familia
Llama a la persona mayor de tu familia y pregúntale por su vida. Anota una cosa de lo que te cuente. La mayoría de los jóvenes nunca se lo ha preguntado de verdad.
Repara una relación
Escríbele a alguien con quien perdiste el contacto, o discúlpate con alguien con quien te peleaste. Un mensaje honesto y sin esperar respuesta.
Conocimiento que puedes llevar.
Aprendizaje / conocimiento
La prueba de Feynman
Explícale a un amigo algo que aprendiste con las palabras más sencillas que puedas. Si te trabas, ahí es exactamente donde tienes que volver a aprenderlo.
Una inmersión profunda
Pasa treinta minutos leyendo de verdad sobre un tema que te dé curiosidad, sin app y sin video. Luego anota una cosa que ahora sabes.
Enséñalo a alguien
Enséñale a otra persona una habilidad que ya tengas. Enseñar es la forma más rápida de descubrir lo que de verdad sabes.
Diez frases estoicas que puedes recitar
Aprende de memoria diez frases estoicas y después regala una en una conversación real. Una frase que puedes decir de memoria en un momento difícil vale más que mil publicaciones guardadas.
Pasa una semana sin destacar
Pasa desapercibido a propósito durante una semana: ropa sencilla, el teléfono en el bolsillo, sin audífonos. Detente dos segundos antes de entrar a cualquier espacio y observa. La atención como hábito, no como disfraz.
Aprende primeros auxilios y primeros auxilios en salud mental
Haz un curso real con un instructor calificado, tanto de primeros auxilios físicos como de primeros auxilios en salud mental. Esta es la única actividad de esta página donde el certificado es el objetivo.
Aprende autodefensa con bastón
Un bastón común, aprendido bien, para hacer espacio y salir de ahí. No para ganar una pelea. Busca un instructor calificado y conoce la ley de donde vives antes de empezar.
Cambia una llanta pinchada
Gato, llave de cruz, calzos. Aprende el orden de los pasos y cómo cambiar una llanta con seguridad, y aprende también cuándo pedir ayuda en vez de hacerlo solo. Es casi seguro que la primera vez que te toque esto será a oscuras.
Haz espacio para el exterior.
Naturaleza / exterior
La revisión diaria del cielo
Mira hacia arriba, al cielo, durante diez segundos, una vez al día. Puedes hacerlo desde una ventana. Fíjate en qué está haciendo el cielo hoy.
Una hora verde
Una hora al aire libre, sin teléfono, en un parque, una reserva o un espacio verde. Siéntate, camina o solo mira. Deja que el exterior haga lo suyo.
La caminata sin mapa
Sal a caminar sin destino y sin teléfono. Fíjate en tres cosas que normalmente pasarías de largo.
Prueba el baño de bosque
No es una excursión ni una rutina de ejercicio. Entra despacio entre los árboles, párate o siéntate y deja que tus sentidos hagan el trabajo. Sin teléfono, sin destino, sin ningún ritmo que seguir.
Cultiva microvegetales
Una bandeja, un poco de tierra, una repisa junto a la ventana. Corta tus propias hojas verdes en diez días. Es el jardín más pequeño que existe, y sigue contando como uno.
Prepara un recipiente Kratky
Cultiva lechuga en un recipiente con agua, sin bomba, sin electricidad y sin tuberías. Llénalo una vez, déjalo en paz y cosecha en aproximadamente un mes.
Guarda semillas de veinte plantas
Cultiva veinte plantas comunes y quédate con las semillas al final. Terminas con un banco de semillas propio y una temporada completa a tus espaldas.
Arma un terrario
Un recipiente de vidrio, grava, carbón, tierra y plantas pequeñas. Séllalo y se riega solo durante meses. Todo un exterior pequeño que vive en tu estante.
Recoge agua de lluvia con una lona
Una lona, un peso, un recipiente y la próxima lluvia. Aprende a recoger el agua que cae gratis en vez de ver cómo se pierde por el desagüe.
Aprende a recolectar malezas comestibles
Aprende a identificar una lista corta de malezas comestibles y medicinales comunes que crecen cerca de ti. Empieza con plantas que no tengan parecidos peligrosos, aprende de alguien de tu zona y nunca comas nada de lo que no estés completamente seguro.
Pon a prueba lo que crees.
Convicciones / creencias
El hombre de acero
Escribe una creencia que tengas y luego defiende el argumento más fuerte y honesto en contra de ella. Si no puedes argumentar en contra, no la entiendes del todo.
La cadena de los porqués
Elige una creencia y pregunta "por qué" cinco veces, y cada respuesta se convierte en la siguiente pregunta. Sigue hasta llegar a una razón que sea de verdad tuya.
Discrepa con amabilidad
Ten una conversación tranquila con alguien que no esté de acuerdo contigo sobre algo que importa. Tu tarea es entender, no ganar.
Lee un texto sagrado de otra tradición
Lee un texto que no sea tuyo: la Biblia, el Corán, el Bhagavad Gita, el Dhammapada. Léelo como lo leen sus lectores, para entender y no para discutir. No puedes poner a prueba una convicción que solo conoces desde un lado.
Puntúa la creencia
Puntúa una creencia central sobre cien y vuelve a puntuarla: cuánto se siente verdadera y cuánto parece verdadera según la evidencia. La diferencia entre los dos números es la parte interesante.
Rastrea la creencia hasta su origen
Averigua de dónde viene de verdad esta creencia: algo que te pasó a ti, a tu familia o a una comunidad, o algo que viste en internet. No puedes poner a prueba lo que nunca has rastreado.
Revisa la evidencia en ambos sentidos
Dos columnas: los hechos duros a favor y los hechos duros en contra. El mismo estándar para ambas, y los sentimientos no cuentan como hechos en ninguna.
Nombra qué te haría cambiar de opinión
Escribe la evidencia exacta que te haría cambiar de postura, antes de ir a buscarla. Una creencia que nada podría refutar no se puede poner a prueba, sin importar qué más sea.
Haz un experimento real
Diseña una prueba pequeña y segura que ponga la creencia contra el mundo: actúa un poco fuera de ella y anota qué pasa de verdad. Escribe primero el resultado que predices.
Haz solo preguntas generativas
Durante una conversación al día, haz solo preguntas abiertas que creen pensamiento nuevo en lugar de acumular datos. Una pregunta, luego escucha, luego silencio.
Cómo usar estas actividades
Una actividad solo es una actividad si de verdad la haces. Empieza por una que encaje con esta semana, no por la que suene más impresionante. Si un grupo está haciendo una, deja que cada quien se salga sin necesidad de dar razones. Aquí se irán añadiendo más actividades a medida que las vamos construyendo.