ฉบับ Universal
ลงมือทำ ไม่ใช่แค่อ่าน
เรื่องที่ต้อง
ลงมือทำ.
มีกิจกรรมให้ทำครบทั้งแปดสิ่งจำเป็น เลือกมาสักหนึ่งอย่างแล้วลงมือทำจริง ๆ ในสัปดาห์นี้
ลองสักหนึ่งอย่างใน สัปดาห์นี้
แต่ละสิ่งจำเป็นมีชุดกิจกรรมของตัวเอง เลือกหนึ่งอย่างที่เข้ากับสัปดาห์ พื้นที่ และผู้คนของคุณ เริ่มจากเล็ก ๆ ก่อน ทำเสร็จดีกว่าทำให้สมบูรณ์แบบ ยังมีกิจกรรมอื่นตามมาอีก
สามวิธีทำกิจกรรมเหล่านี้
ทุกกิจกรรมในหน้านี้ทำคนเดียวได้ และทุกอย่างจะดีขึ้นเมื่อทำกับคนอื่น เลือกแบบที่เข้ากับสัปดาห์ที่คุณกำลังเจออยู่จริง ๆ
- ทำคนเดียวไม่กี่นาที ไม่มีคนดู ไม่มีใครให้ต้องอธิบาย ส่วนใหญ่ไม่ต้องมีอะไรเลยนอกจากตัวคุณ และนี่คือจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด ถ้ายังไม่อยากบอกใครว่ากำลังทำสิ่งนี้อยู่ ก็ไม่ต้องบอก
- ทำกับคนอื่นเพื่อนสักคน กลุ่มเล็ก ๆ ห้องเรียน หรือครอบครัวของคุณ การทำไปข้าง ๆ คนอื่นมักเป็นสิ่งที่เปลี่ยนการทำครั้งเดียวให้กลายเป็นนิสัย เพราะมีคนรู้ว่าคุณไม่ได้มา มี คำถามสำหรับพูดคุย เตรียมไว้ให้กลุ่มแล้ว ถ้าอยากได้จุดเริ่มต้น
- ทำกับเอเจนต์ AIปัญหาตรง ๆ ของอะไรก็ตามที่คุณทำคนเดียวคือ ไม่มีใครรู้ตอนที่คุณหยุด แต่เอเจนต์รู้ เอเจนต์จำเส้นเรื่องไว้ จำได้ว่าคุณไปถึงไหน ทักมาถามตอนที่คุณขอไว้ ถามคำถามที่คุณอยากข้าม และชี้ไปที่สิ่งต่อไปเมื่อคุณพร้อมจะทำมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่ไฟล์ skill.md ในหน้านี้มีไว้เพื่อ
ไฟล์ skill.md คืออะไร?
skill.md คือไฟล์ข้อความธรรมดาที่เขียนด้วย markdown บอกเอเจนต์ AI ว่าต้องทำเรื่องหนึ่งอย่างไร: ต้องเป็นใคร เป้าหมายคืออะไร ขั้นตอนที่ต้องทำ คำถามที่ต้องถาม และหยุดตรงไหน ข้างในไม่มีโค้ดและไม่มีอะไรต้องติดตั้ง ทุกกิจกรรมในหน้านี้มีไฟล์แบบนี้ และไฟล์นั้นเป็นของคุณ อ่าน แก้ไข และเก็บไว้ได้
ทำไมถึงช่วยได้
- เอเจนต์ของคุณจะทำกิจกรรมได้อย่างถูกต้อง และทำแบบเดิมทุกครั้ง ไม่ต้องด้นสดไปเรื่อย
- คำอธิบายเรื่องความปลอดภัยและขอบเขตอยู่ในไฟล์ โทนของกิจกรรมจึงคงที่
- คุณแก้ไขได้ตามใจ จะย่อ เขียนคำใหม่ หรือเพิ่มโน้ตของตัวเองไว้ท้ายไฟล์ก็ได้
- พกพาได้ ไฟล์เดียวกันใช้ได้กับเอเจนต์ทุกตัวที่อ่าน markdown ได้ จึงไม่ติดอยู่กับเครื่องมือตัวใดตัวหนึ่ง
- ตั้งเรื่องการรับส่งไว้ให้ด้วย: กิจกรรมจะทำบ่อยแค่ไหน อยากให้เตือนแบบไหน และให้มาถึงคุณในรูปแบบใด
วิธีใช้
- หากิจกรรมที่อยากทำ แล้วกด skill.md.
- คัดลอกข้อความ หรือดาวน์โหลดไฟล์
- ส่งไฟล์ให้เอเจนต์ของคุณ จะเก็บไว้ที่ที่เอเจนต์ของคุณเก็บสกิลหรือคำสั่ง หรือวางเป็นข้อความแรกของแชตใหม่
- บอกเอเจนต์ให้เริ่มจากการตั้งการรับส่งก่อน: อยากได้บ่อยแค่ไหน อยากให้เตือนแบบไหน เวลาใด และอยากได้เป็นแชต เสียง ภาพ เว็บเพจ หรือผสมกัน
- เริ่มทำได้เลย เก็บไฟล์ไว้ แล้วอยากทำอีกเมื่อไรก็รันได้ทุกเมื่อ
ใช้ได้กับเอเจนต์ตัวไหนบ้าง
ไฟล์เหล่านี้เป็น markdown ธรรมดา จึงไม่ได้ผูกกับเครื่องมือตัวเดียว ใช้ได้กับเอเจนต์ทุกตัวที่โหลดไฟล์คำสั่งได้ แปดตัวนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:
- Hermes โอเพนซอร์สและโฮสต์เองได้ มีหน่วยความจำถาวรและสกิลที่เติบโตไปพร้อมคุณ เก็บไฟล์ไว้ที่ที่เอเจนต์ของคุณเก็บสกิล หรือวางเป็นข้อความแรกของคุณ
- QwenPaw เวิร์กสเตชันเอเจนต์ส่วนตัวที่คุณรันเองได้ ต่อขยายได้ด้วย Skills และ MCP เพิ่มกิจกรรมนี้เป็นสกิล
- DeepSeek Harness เดเวลอปเปอร์พรีวิวที่ทุกความสามารถเป็นปลั๊กอิน รวมถึงสกิล เพิ่มไฟล์นี้เป็นปลั๊กอินสกิล
- Agent Zero เฟรมเวิร์กเอเจนต์แบบโอเพนซอร์สที่รันบนเครื่องของตัวเองและสร้างเครื่องมือของตัวเองได้ ให้ไฟล์นี้เป็นคำสั่ง แล้วเอเจนต์จะทำตาม
- Msty Go เอเจนต์แบบจำกัดขอบเขตที่รันจากเดสก์ท็อปหรือมือถือ พร้อมตรวจดูทุกขั้นตอนระหว่างทาง วางไฟล์นี้เป็นข้อความแรกของเอเจนต์ใหม่
- OpenClaw ผู้ช่วยโอเพนซอร์สบนเครื่องของคุณเอง เข้าถึงผ่าน WhatsApp, Telegram หรือแอปแชตใดก็ได้ วางข้อความลงในแชต
- LM Studio Bionic เอเจนต์ของ LM Studio สำหรับงานและโค้ด รันโมเดลเปิดไว้ในเครื่องของคุณ วางไฟล์นี้เป็นข้อความแรกของคุณ หรือเป็น system prompt
- Abacus AI Bot ฟรีและโอเพนซอร์ส เป็นเอเจนต์เขียนโค้ดบนเครื่องของคุณเองที่จำโปรเจกต์ของคุณข้ามเซสชัน วางไฟล์นี้เป็นข้อความแรกของคุณ หรือเพิ่มไว้ในคำสั่งของเอเจนต์
ถ้าเอเจนต์มีโฟลเดอร์ skills, prompts หรือ instructions ให้เก็บไฟล์ไว้ที่นั่นโดยใช้ชื่อกิจกรรม ถ้าไม่มี ให้วางข้อความนั้นเป็นข้อความแรกของคุณ เอกสารของเอเจนต์เองจะบอกว่าควรวางไว้ที่ไหน และหน้าต่างแชตธรรมดาในโมเดลที่ทำได้ก็ใช้ได้เหมือนกัน
ความสามารถในการนั่งอยู่กับ ความเงียบ.
ความนิ่ง / ความสนใจ
การนั่งสามนาที
ตั้งเวลาสามนาที คว่ำโทรศัพท์ลง แล้วนั่งเฉย ๆ สังเกตว่ามีอะไรผุดขึ้นมา พอครบเวลา เขียนหนึ่งอย่างที่คุณสังเกตได้ลงไป
ปิดการแจ้งเตือนสักหนึ่งอย่าง
ปิดการแจ้งเตือนทุกอย่างที่ไม่ใช่คนจริง ๆ คุยกับคุณ เป็นเวลาหนึ่งวันเต็ม พอจบวัน เขียนลงไปว่าอะไรเปลี่ยนไปบ้างและอะไรไม่เปลี่ยน
หนึ่งชั่วโมงปลอดโทรศัพท์
วันละหนึ่งชั่วโมงโดยเอาโทรศัพท์ไปไว้ห้องอื่น ใช้เวลานั้นกับสิ่งหนึ่งที่ต้องใช้ความสนใจเต็มที่ แล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร
สามสิบนาทีแรก
ไม่แตะโทรศัพท์ในครึ่งชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน ก่อนข้อความ ก่อนฟีด ก่อนที่วันของคนอื่นจะมาถึงวันของคุณ สามนาทีแรกคือช่วงที่ยากที่สุด
ลบหนึ่งแอปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ลบแอปหนึ่งตัวออกให้หมดเป็นเวลาเจ็ดวัน ไม่ใช่แค่เอาออกจากหน้าจอหลัก แล้วสังเกตว่าอะไรเข้ามาแทนที่ และคุณอยากได้กลับมาจริงไหม
แบบทดสอบการรอ
ครั้งต่อไปที่ต้องรอ ไม่ต้องทำอะไรเลย แค่รอธรรมดา ๆ สักอย่าง: รถเมล์ คิว ลิฟต์ ไม่หยิบโทรศัพท์ ไม่เลื่อนเลยแม้แต่ครั้งเดียว ดูว่ามือของคุณทำอะไร
มื้ออาหารเงียบ
วันละหนึ่งมื้อที่ไม่มีอะไรเล่น: ไม่มีหน้าจอ ไม่มีพอดแคสต์ ไม่มีเพลง มีแค่อาหาร กับสิ่งที่หัวคุณทำตอนไม่มีอะไรให้ดู
หนึ่งวันที่ไม่มีอะไรเล่น
หนึ่งวันโดยไม่มีเสียงพื้นหลังเลย ไม่มีอะไรในหู ไม่มีอะไรเล่นระหว่างที่คุณทำอย่างอื่น ลองดูว่าเสียงนั้นกลบอะไรไว้
ร่างกายของคุณคือ บ้าน.
ร่างกาย / การดูแล
การเดินอย่างเดียว
วันละยี่สิบนาที มีแค่คุณกับถนน ไม่ใส่หูฟัง เดิน มอง หายใจ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นวิธีกลับบ้านในร่างกายของตัวเอง
ดื่มน้ำก่อนหน้าจอ
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเต็ม ๆ ก่อนเช็กโทรศัพท์ทุกเช้า เป็นการรีเซ็ตสองวินาทีที่บอกร่างกายว่าวันนี้เริ่มต้นที่คุณ
การทดลองเรื่องการนอน
เลือกเวลานอนและเวลาตื่น แล้วทำแบบเดิมติดกันหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร: อารมณ์ สมาธิ พลังงาน ให้หลักฐานเป็นคนตัดสิน
ค่าพื้นฐานความแข็งแรง
ลองวัดว่าร่างกายคุณทำอะไรได้จริง: วิดพื้น สควอต แพลงก์ เดิน เขียนตัวเลขไว้ แล้ววัดอีกครั้งในหนึ่งเดือน ประสิทธิภาพที่วัดได้ดีกว่าหน้าตาที่วัดไม่ได้
สิบนาทีแรกกับแสงแดด
ออกไปข้างนอก หรือไปยืนตรงหน้าต่างที่สว่าง ภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน ไม่ใส่แว่นกันแดด แสงเช้าตั้งนาฬิกาในร่างกายคุณสำหรับทั้งวันและคืนถัดไป
10 นาทีของการเคลื่อนไหวที่คุณชอบจริง ๆ
ไม่ใช่การออกกำลังกาย และไม่ใช่การนับก้าว แต่เป็นการเคลื่อนไหว 10 นาทีที่คุณทำเพราะอยากทำเอง ไม่ว่าจะเต้น ว่ายน้ำ หรือเตะบอล แล้วพรุ่งนี้ค่อยทำอีกครั้ง
บันทึกพลังงาน
ให้คะแนนพลังงานตัวเอง 1 ถึง 5 วันละสามครั้ง เป็นเวลา 1 สัปดาห์ แล้วจดไว้ว่าตอนนั้นคุณกำลังทำอะไร ร่างกายของคุณมีรูปแบบของตัวเอง และแทบไม่มีใครเคยดูของตัวเองเลย
จองนัดตรวจสุขภาพที่คุณเลื่อนมานาน
จองนัดหมอทั่วไปและทันตแพทย์ คนรุ่นใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้ตรวจสุขภาพจริงจังมานานหลายปี ถ้าร่างกายของคุณคือบ้าน นี่คือการบำรุงรักษา
ทักษะที่มีประโยชน์ในชีวิตจริง.
ความสามารถ / ทักษะ
ทำอาหารจริง ๆ สักหนึ่งมื้อ
ทำอาหารจริง ๆ ตั้งแต่ต้น ไม่ใช่ของสำเร็จรูปจากซอง ชวนใครสักคนมากินด้วย ครั้งแรกทำออกมาแย่ก็ไม่เป็นไร
ซ่อมของสักหนึ่งอย่าง
ซ่อมของในบ้านแทนที่จะซื้อใหม่ ไม่ว่าจะเป็นกระดุม จักรยาน หรือสายไฟ ทักษะที่ได้คือความมั่นใจว่าคุณทำได้เอง
การตรวจสอบเรื่องเงิน
จดทุกบาทที่คุณใช้จ่ายในหนึ่งสัปดาห์ แล้วหาจุดรั่วสักจุดที่คุณยินดีจะอุด ไม่ใช่งบประมาณ แค่มองดูว่าเงินทั้งหมดไปไหน
ปลูกผักใหม่จากเศษผัก
เก็บส่วนหัวท้ายที่คุณมักทิ้งไว้ เช่น รากต้นหอม โคนขึ้นฉ่าย แกนผักกาด และมันฝรั่งที่เริ่มงอก อีกไม่กี่วันรากกับใบก็โผล่ขึ้นมา อาหารฟรี พร้อมบทเรียนว่าต้นไม้ต้องการน้อยแค่ไหน
หมักกะหล่ำปลี
เกลือ กะหล่ำปลี โหลหนึ่งใบ และเวลา ลงมือทำเซาเออร์เคราท์ แล้วได้เรียนรู้ทักษะถนอมอาหารที่เก่าแก่ที่สุด ไม่มีอะไรต้องใช้ไฟฟ้าหรืออุปกรณ์ และการรอคือตัวงาน
ทำเจอร์กี้ของคุณเอง
ตากเนื้อให้เป็นเจอร์กี้ที่คุณทำเอง โปรตีนราคาถูกที่เก็บได้เป็นเดือนโดยไม่ต้องมีตู้เย็น และมีกฎความปลอดภัยอาหารข้อหนึ่งที่ควรเรียนรู้ให้ดี
เพาะเห็ดจากชุดเพาะ
ชุดเพาะ มุมมืด ๆ เย็น ๆ สักมุม และเวลาสองสัปดาห์ เก็บเห็ดที่คุณเพาะเอง แล้วใช้ก้อนเดิมเพาะอีกรอบ
เพาะถั่วงอกจากเมล็ดในครัว
เมล็ดที่ซื้อจากร้านกลายเป็นอาหารได้ในสามวัน แค่ใส่ไว้ในโหล อาหารสดที่ถูกที่สุดเท่าที่มี และคุณเพาะมันเองบนโต๊ะ
สร้างวิทยุคริสตัล
สร้างวิทยุที่ทำงานด้วยสัญญาณในอากาศเพียงอย่างเดียว ไม่ต้องใช้แบตเตอรี่ ไม่ต้องเสียบปลั๊ก ไม่ต้องมีชิป แค่ลวด ไดโอด และหูฟังก็ทำได้ ประเด็นอยู่ที่การเข้าใจเทคโนโลยีที่คุณใช้ ไม่ใช่แค่เสพอย่างเดียว
แพ็กถุงยังชีพ 72 ชั่วโมง
ถุงที่แพ็กไว้ให้คนหนึ่งคนอยู่ได้สามวันถ้าต้องอพยพ บางที่เรียกถุงหนีภัยหรือชุดฉุกเฉิน ข้างในมีน้ำ อาหาร ความอบอุ่น แสงสว่าง สุขภาพ เอกสาร และของที่ทำให้สบายใจอีกหนึ่งอย่าง แพ็กไว้ก่อน ไม่ใช่ตอนเกิดเรื่อง
การป้องกันตัวในโลกดิจิทัล.
ดิจิทัล / ความเป็นส่วนตัว
ยืนยันตัวตนสองขั้นตอน วันนี้เลย
เปิดการยืนยันตัวตนสองขั้นตอนกับอีเมลและบัญชีที่สำคัญที่สุดของคุณ แล้วเปลี่ยนรหัสผ่านที่อ่อนแอสักหนึ่งอัน ใช้เวลาแค่ห้านาที
ทดสอบการหลอกลวง
หาข้อความน่าสงสัยสักข้อ แล้วลองหาสามสัญญาณที่ฟ้องว่ามันหลอกลวง ความเร่งด่วน คำขอจากคนแปลกหน้า และลิงก์ที่คุณตรวจสอบไม่ได้ หยุดคิดก่อนจะแตะ
กวาดตรวจความเป็นส่วนตัว
ทบทวนสิทธิ์ของแอปและการตั้งค่าความเป็นส่วนตัว ลบ เพิกถอน และล็อกทุกอย่างที่คุณไม่ได้ใช้จริง
ตรวจอีเมลว่าถูกเจาะหรือยัง
เอาอีเมลของคุณไปใส่ใน Have I Been Pwned แล้วดูว่าข้อมูลของคุณอยู่ในเหตุรั่วไหลครั้งไหนแล้วบ้าง จากนั้นแก้สิ่งที่เจอ เปลี่ยนรหัสผ่าน เปิดการยืนยันตัวตนสองขั้นตอน และเลิกใช้รหัสผ่านเดิมซ้ำ
ติดตั้งการป้องกันมัลแวร์
ติดตั้งการป้องกันที่จริงจังลงในอุปกรณ์ที่เก็บบัญชีของคุณ สแกนให้เต็มระบบ แล้วอ่านผลที่เจอ ยี่สิบนาทีที่แถมสอนให้คุณจับคำเตือนความปลอดภัยปลอมให้ออก
ตั้งค่าโปรแกรมจัดการรหัสผ่าน
แอปตัวเดียวสร้างและจดจำรหัสผ่านเฉพาะของแต่ละบัญชีให้คุณ รั่วครั้งหนึ่งก็ไม่เปิดได้ห้าบัญชี นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่แก้ปัญหาการใช้รหัสผ่านซ้ำ ซึ่งเป็นต้นตอของเรื่องทั้งหมด
เปลี่ยนไปใช้แอปยืนยันตัวตนหรือคีย์ความปลอดภัย
ย้ายการยืนยันตัวตนสองขั้นตอนของคุณออกจากข้อความ SMS ที่ถูกดักจับได้ ไปไว้ในแอปยืนยันตัวตนหรือคีย์ความปลอดภัยแบบพกพา เริ่มจากบัญชีอีเมลของคุณก่อน
เปลี่ยนไปใช้แอปส่งข้อความแบบเข้ารหัส
การเข้ารหัสแบบต้นทางถึงปลายทางหมายความว่ามีแค่คุณกับคนที่คุณเขียนถึงเท่านั้นที่อ่านได้ สัปดาห์นี้ย้ายบทสนทนาจริงสักบทไปที่แอปนี้ เริ่มจากคนที่คุณส่งข้อความหาบ่อยที่สุด
ย้ายไปใช้เบราว์เซอร์ที่เน้นความเป็นส่วนตัว
เบราว์เซอร์ที่เน้นความเป็นส่วนตัวจะบล็อกตัวติดตาม คุกกี้ และสคริปต์ที่ตามคุณไปทุกเว็บ ตั้งให้เป็นค่าเริ่มต้นและนำเข้าบุ๊กมาร์กของคุณด้วย ไม่งั้นคุณจะไม่ใช้มันจริง ๆ
ใช้นามแฝงเวลาสมัคร
กรอกแบบฟอร์มสมัครด้วยอีเมลส่งต่อ เบอร์เสมือน หรือบัตรใช้ครั้งเดียว แทนข้อมูลจริงของคุณ ทุกแบบฟอร์มคือข้อมูลในฐานข้อมูลที่รอวันรั่วไหล
ชุมชนที่แท้จริง.
การเป็นส่วนหนึ่ง / ชุมชน
ทักทายจริง ๆ สักครั้ง
เริ่มบทสนทนาจริง ๆ สักครั้งกับคนที่คุณมักเดินผ่าน เช่น คนในห้องเรียน เพื่อนบ้าน หรือคนที่เพิ่งรู้จัก ถามคำถามจริง ๆ สักข้อ แล้วตั้งใจฟัง
คำชวน
ชวนใครสักคนไปทำอะไรด้วยกัน ไปเดินเล่นก็ยังดี นี่คือวิธีที่เร็วที่สุดที่จะเปลี่ยนคนรู้จักให้กลายเป็นเพื่อน
โผล่ไปให้ได้
ลองไปโผล่ในกลุ่ม ชมรม หรืองานสักงานที่ปกติคุณจะข้ามไป แล้วไปอีกครั้งหนึ่ง การเป็นส่วนหนึ่งเริ่มต้นแค่จากการไปอยู่ตรงนั้น
ส่งข้อความตามหลัง
เมื่อคุณเจอใครสักคนที่ถูกใจ ส่งข้อความถึงเขาในสองวันเกี่ยวกับเรื่องเจาะจงที่เขาพูดไว้ มิตรภาพเริ่มจากข้อความที่ส่งตามหลัง ไม่ใช่จากบทสนทนา
จำชื่อคนและเรียกชื่อให้เป็น
จำชื่อคนสามคนให้ได้ในสัปดาห์นี้ แล้วเรียกชื่อพวกเขาออกมาดัง ๆ ไม่ใช่เพื่อหวังอะไร แค่เพราะการมีคนเรียกชื่อคุณ คือการเป็นส่วนหนึ่งที่ได้มาง่ายที่สุด
เป็นเจ้าภาพสักงานเล็ก ๆ
ชวนคนสองคนมาทำอะไรที่คุณจัดเอง สักมื้ออาหาร เดินเล่น เกม หรือหนังสักเรื่อง การได้เป็นเจ้าภาพแทนที่จะเป็นแขก คือการเป็นส่วนหนึ่งอีกแบบที่ต่างออกไปและหายากกว่ามาก
โทรหาคนที่อายุมากที่สุดในครอบครัว
โทรหาคนที่อายุมากที่สุดในครอบครัว แล้วถามเขาเรื่องชีวิตของเขา จดไว้หนึ่งอย่างที่เขาเล่าให้ฟัง คนรุ่นใหม่ส่วนใหญ่ไม่เคยถามจริง ๆ
ซ่อมความสัมพันธ์ที่หลุดไปหนึ่งเส้น
ทักไปหาคนที่คุณขาดการติดต่อ หรือขอโทษคนที่คุณเคยบาดหมางกัน ส่งข้อความจริงใจสักหนึ่งข้อความ โดยไม่ต้องหวังคำตอบ
ความรู้ที่พกติดตัวไปได้.
การเรียนรู้ / ความรู้
บททดสอบไฟน์แมน
อธิบายสิ่งที่คุณเรียนมาให้เพื่อนฟังด้วยคำที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าติดตรงไหน ตรงนั้นแหละคือจุดที่ต้องกลับไปเรียนมันอีกครั้ง
เจาะลึกสักหนึ่งเรื่อง
ใช้เวลาสามสิบนาทีอ่านเรื่องที่คุณอยากรู้จริง ๆ สักหนึ่งเรื่อง ไม่ต้องเปิดแอป ไม่ต้องดูวิดีโอ แล้วเขียนไว้หนึ่งอย่างว่าตอนนี้คุณรู้อะไรแล้ว
สอนต่อให้คนอื่น
สอนทักษะหนึ่งที่คุณมีอยู่แล้วให้คนอื่น การสอนคือทางที่เร็วที่สุดในการค้นพบว่าคุณรู้จริงแค่ไหน
สิบคำคมสโตอิกที่คุณท่องได้
ท่องคำคมสโตอิกสิบประโยคให้ขึ้นใจ แล้วยกสักหนึ่งประโยคในบทสนทนาจริง ๆ ประโยคที่คุณพูดจากความจำได้ในยามยาก มีค่ามากกว่าโพสต์ที่บันทึกไว้เป็นพัน
เป็นเกรย์แมนหนึ่งสัปดาห์
ตั้งใจเป็นคนธรรมดาไม่สะดุดตาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ใส่เสื้อผ้าธรรมดา ๆ เก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋า ถอดหูฟังออก หยุดสองวินาทีก่อนก้าวเข้าไปในที่ไหนสักแห่งแล้วมองดูรอบ ๆ การรู้ตัวเป็นนิสัย ไม่ใช่แค่การแต่งตัว
เรียนปฐมพยาบาลและปฐมพยาบาลสุขภาพจิต
ลงเรียนคอร์สจริง ๆ กับผู้สอนที่มีคุณวุฒิ ทั้งปฐมพยาบาลร่างกายและปฐมพยาบาลสุขภาพจิต นี่เป็นกิจกรรมเดียวในหน้านี้ที่ตัวใบรับรองคือเป้าหมายจริง ๆ
เรียนป้องกันตัวด้วยไม้เท้า
ไม้เท้าธรรมดา ๆ สักอัน ฝึกให้เป็น เพื่อเปิดช่องว่างและพาตัวเองออกมา ไม่ใช่เพื่อชนะการต่อสู้ หาผู้สอนที่มีคุณวุฒิ และศึกษากฎหมายในที่ที่คุณอยู่ก่อนจะเริ่ม
เปลี่ยนยางแบน
แม่แรง ประแจล้อ แผ่นกันล้อ เรียนลำดับขั้นตอนและวิธีเปลี่ยนล้ออย่างปลอดภัย รวมถึงรู้ว่าตอนไหนควรเรียกความช่วยเหลือแทน เกือบแน่นอนว่าคุณจะเจอเหตุการณ์นี้ครั้งแรกในความมืด
เปิดพื้นที่ให้ข้างนอก.
ธรรมชาติ / ข้างนอก
มองท้องฟ้าทุกวัน
เงยหน้ามองท้องฟ้าสิบวินาที วันละครั้ง จะมองจากหน้าต่างก็ได้ แล้วสังเกตว่าวันนี้ท้องฟ้าเป็นอย่างไร
หนึ่งชั่วโมงสีเขียว
ออกไปอยู่ข้างนอกหนึ่งชั่วโมง ไม่เอาโทรศัพท์ ที่สวนสาธารณะ พื้นที่อนุรักษ์ หรือพื้นที่สีเขียว จะนั่ง เดิน หรือแค่มองก็ได้ ปล่อยให้ข้างนอกทำหน้าที่ของมัน
เดินแบบไม่มีแผนที่
ออกเดินโดยไม่มีจุดหมายและไม่เอาโทรศัพท์ สังเกตสามอย่างที่ปกติคุณจะเดินผ่านไปเฉย ๆ
ลองอาบป่า
ไม่ใช่การเดินป่าและไม่ใช่การออกกำลังกาย ค่อย ๆ เดินเข้าไปในหมู่ต้นไม้ ยืนหรือนั่ง แล้วปล่อยให้ประสาทสัมผัสทำงาน ไม่มีโทรศัพท์ ไม่มีจุดหมาย ไม่มีจังหวะที่ต้องคอยตามให้ทัน
ปลูกไมโครกรีน
ถาดหนึ่งใบ ดินสักหน่อย ริมหน้าต่าง อีกสิบวันคุณก็ตัดผักของตัวเองได้ สวนที่เล็กที่สุดเท่าที่มี และมันก็นับเป็นสวนอยู่ดี
ตั้งถังครัตคี
ปลูกผักกาดในถังน้ำที่ไม่ต้องใช้ปั๊ม ไม่ต้องใช้ไฟ และไม่ต้องต่อท่อ เติมน้ำครั้งเดียว ปล่อยไว้ แล้วเก็บเกี่ยวได้ในประมาณหนึ่งเดือน
เก็บเมล็ดจากพืชยี่สิบชนิด
ปลูกพืชธรรมดา ๆ ยี่สิบชนิด แล้วเก็บเมล็ดไว้ตอนท้าย คุณจะจบด้วยคลังเมล็ดที่เป็นของคุณเอง และฤดูหนึ่งที่ทำจนครบ
ทำสวนขวด
ภาชนะแก้ว กรวด ถ่าน ดิน และต้นไม้เล็ก ๆ ปิดฝาไว้ แล้วมันจะรดน้ำตัวเองได้หลายเดือน ทั้งโลกข้างนอกขนาดย่อมที่อยู่บนชั้นวางของคุณ
ดักน้ำฝนด้วยผ้าใบ
ผ้าใบหนึ่งผืน ที่ถ่วงน้ำหนัก ภาชนะหนึ่งใบ และฝนครั้งถัดไป เรียนวิธีดักน้ำที่ตกลงมาให้เปล่า ๆ แทนที่จะมองมันไหลลงท่อไป
เรียนเก็บผักป่าที่กินได้
เรียนวิธีจำผักป่าที่กินได้และใช้เป็นยารักษาโรค ที่ขึ้นอยู่ใกล้ ๆ ตัวสักไม่กี่ชนิด เริ่มจากพืชที่ไม่มีพันธุ์อื่นที่หน้าตาคล้ายกันจนอาจเป็นอันตราย เรียนจากคนในพื้นที่ และอย่ากินอะไรที่คุณไม่แน่ใจเต็มร้อยเด็ดขาด
ทดสอบสิ่งที่คุณเชื่อ.
จุดยืน / ความเชื่อ
ข้อโต้แย้งที่แข็งแรงที่สุด
เขียนความเชื่อที่คุณยึดถือไว้หนึ่งข้อ แล้วลองโต้แย้งมันด้วยเหตุผลที่ซื่อตรงและแข็งแรงที่สุด ถ้าคุณโต้แย้งมันไม่ได้ แปลว่าคุณยังเข้าใจมันไม่ทั้งหมด
ไล่ถามทำไมห้าครั้ง
เลือกความเชื่อมาหนึ่งข้อ แล้วถามว่า "ทำไม" ห้าครั้ง โดยให้คำตอบแต่ละครั้งกลายเป็นคำถามข้อถัดไป ถามไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเจอเหตุผลที่เป็นของคุณเองจริง ๆ
ไม่เห็นด้วยอย่างใจดี
คุยกับคนที่เห็นต่างจากคุณในเรื่องที่สำคัญ ให้เป็นบทสนทนาใจเย็นสักหนึ่งครั้ง หน้าที่ของคุณคือทำความเข้าใจ ไม่ใช่เอาชนะ
อ่านคัมภีร์ของอีกศาสนาหนึ่ง
อ่านคัมภีร์ที่ไม่ใช่ของคุณเอง เช่น คัมภีร์ไบเบิล คัมภีร์อัลกุรอาน ภควัทคีตา หรือธรรมบท แล้วอ่านแบบที่ผู้อ่านของคัมภีร์นั้นอ่าน เพื่อทำความเข้าใจ ไม่ใช่เพื่อโต้แย้ง ความเชื่อที่คุณรู้จักจากด้านเดียวทดสอบไม่ได้เลย
ให้คะแนนความเชื่อนั้น
ให้คะแนนความเชื่อหลักของคุณหนึ่งข้อจากเต็มหนึ่งร้อย แล้วให้คะแนนอีกครั้ง ว่ามันจริงแค่ไหนในความรู้สึก และจริงแค่ไหนเมื่อดูจากหลักฐาน ช่องว่างระหว่างตัวเลขสองตัวคือส่วนที่น่าสนใจ
ตามรอยความเชื่อไปถึงต้นตอ
หาให้ได้ว่าความเชื่อนี้มาจากไหนจริง ๆ อาจเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกับคุณ กับครอบครัว กับชุมชน หรือสิ่งที่คุณเห็นจากโลกออนไลน์ สิ่งที่คุณไม่เคยตามรอยไว้ ย่อมทดสอบไม่ได้
ตรวจหลักฐานทั้งสองทาง
ทำสองคอลัมน์: ข้อเท็จจริงที่สนับสนุน และข้อเท็จจริงที่ค้าน ใช้มาตรฐานเดียวกันกับทั้งสองฝั่ง และความรู้สึกไม่นับเป็นข้อเท็จจริงในฝั่งไหนเลย
ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเปลี่ยนใจได้
จดหลักฐานที่ชัดเจนว่าจะทำให้คุณเปลี่ยนใจลงไปก่อนที่คุณจะออกไปหามัน ความเชื่อที่ไม่มีอะไรหักล้างได้เลย ย่อมทดสอบไม่ได้ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม
ลองทดลองของจริงสักหนึ่งครั้ง
ออกแบบการทดลองเล็ก ๆ ที่ปลอดภัยสักหนึ่งอย่าง เพื่อเอาความเชื่อไปลองกับโลกจริง: ทำอะไรที่หลุดออกมาสักนิดจากความเชื่อนั้น แล้วบันทึกว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ จดผลลัพธ์ที่คุณคาดไว้ลงไปก่อน
ถามแค่คำถามที่สร้างความคิดใหม่
ในหนึ่งบทสนทนาต่อวัน ลองถามแค่คำถามปลายเปิดที่สร้างความคิดใหม่ ไม่ใช่คำถามที่เก็บข้อมูล ถามหนึ่งคำถาม แล้วฟัง แล้วเงียบ
วิธีใช้กิจกรรมเหล่านี้
กิจกรรมจะเป็นกิจกรรมจริง ๆ ก็ต่อเมื่อคุณได้ลงมือทำ เริ่มจากกิจกรรมที่เข้ากับสัปดาห์นี้ของคุณ ไม่ใช่กิจกรรมที่ฟังดูน่าประทับใจที่สุด ถ้ากลุ่มของคุณกำลังจัดกิจกรรมใดอยู่ เปิดโอกาสให้ทุกคนถอนตัวได้โดยไม่ต้องมีเหตุผล และเราจะค่อย ๆ เพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ เข้ามาในหน้านี้เรื่อย ๆ